การกินเพื่อสุขภาพ




          สมัยนี้มีอาหารมากมายหลากหลายให้คุณได้เลือกสรรค์กินอย่างจุใจ จนลืมดูน้ำหนักกันเลยทีเดียว แต่อาหารก็มีทั้งมีประโยชน์ และไม่มีประโยชน์แถมมีโทษกับตัวเราเองยังมี แล้วจะกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ และสุขภาพที่ดีไร้โรคภัยมาดูกันค่ะ

          - การกินอาหารที่หลายหลาย การกินอาหารในแต่ละมื้อควรมีความหลากหลาย และมีสารอาหารที่ครบถ้วน ไม่ควรกินอาหารซ้ำซากจำเจเหมือนๆ กันในทุกมื้อ เพราะว่าอาหารแต่และอย่างล้วนมีสารอาหารแตกต่างกันไป ถ้าคุณกินอาหารที่เหมือนๆ กันทุกมื้อก็จะทำให้ร่างกายได้รับแต่สารอาหารชนิดเดียวกันตลอด ทำให้คุณขาดสารอาหารได้

          - กินอาการจำพวกผัก และผลไม้เป็นหลัก อาหารจำพวกนี้จะมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารอยู่เยอะ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ขับถ่ายได้ดี ลดการเกิดอาหารท้องผูก และโรคริดสีดวงทวาร เหมาะสมมากกับคนที่จะควบคุมหนัก สาวๆรู้ว่ามีประโยชน์อย่างนี้แล้วก็ทานกันมากๆนะค่ะ

          - ลดอาหารหวานเลี่ยงอาหารเค็ม  การที่เรากินอาหารหวานเข้าไปมากๆ น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำหนักตัวตัวเราเลย ส่วนอาหารรสเค็มจะมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบสูง การที่ร่างกายได้รับโซเดียมมากจนเกินไปนั้น จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงตามมา

          - เลือกกินแต่ไขมันชั้นดี  ไขมันนั้นมีอยู่หลายชนิดไขมันที่ดีๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายก็มี เพราะฉะนั้นสาวๆ ต้องรู้จักเลือกกิน ไขมันดีจะอยู่ในอาหารจำพวกน้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก และปลาทะเล เป็นต้น ไขมันพวกนี้จะช่วยในการทำงานของสมอง และช่วยให้ร่างกายดูดซึม วิตามัน เอ บี ดี เค ได้ดีขึ้นอีกด้วย

ดูแลผิวไม่ให้คล้ำ ในหน้าร้อน


          ในหน้าร้อนอย่างนี้ ทั้งอากาศก็ร้อนแดดก็แรงอาจทำให้ผิวขาวๆ ของเรากลายเป็นผิวสีแทน และทำร้ายผิวของผู้หญิงอย่างเราๆ อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยกันเลยทีเดียวสาวๆ คนไหนไม่อยากมีผิวที่คล้ำในหน้า้ร้อนนี้ มาดูกันค่ะว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่จะปกป้องผิวของคุณ
       
          - ครีมกันแดด เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียวสำหรับการปกป้องผิว แม้ว่าคุณจะอยู่ในที่ร่มก็ตามยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้ผิวของคุณคล้ำได้ เช่นไอความร้อนจากแดด ดังนั้นจึงควรทาครีมหรือโลชั่นกันแดดเป็นประจำ
   
          - ร่ม หมวก แว่นกันแดด ตัวช่วยในการหลบแดด ก่อนจะออกไปในที่แดดแรงๆ ควรกางร่มหรือใส่หมวก เพื่อช่วยปกป้องผิวอีกทางหนึ่ง

       

วิธีถนอมสายตา เมื่อใช้คอมพิวเตอร์


          เวลาที่ต้องทำงาน หรือนั่งเล่นอินเตอร์เน็ตหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะทำให้สายตาเกิดความเมื่อยล้ามาแล้วทีนี้จะแก้อย่างไรละค่ะ มาดูวิธีถนอมดวงตาของเรากันค่ะ

-  กวาดสายตา ทำการกวาดสายตามองไปรอบๆ ไกลๆ แบบไม่จ้องจะทำให้ตาเราผ่อนคลาย

-  การกระพริบตา ควรที่จะมีการกระพริบตาบ่อยๆจะทำให้ตาไม่แห้ง และมีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตามากขึ้น

-  แสงของหน้าจอคอม ควรปรับแสงของคอมพิวเตอร์ให้พอดีสบายตา ไม่สว่างหรือมึดจนเกินไป

-  พักสายตาบ้าง เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็ควรที่จะพักสายตาบ้าง ควรพักสาย
    ตาทุกๆ 2 ชั่วโมง ทำให้สายตาได้ผ่อนคลาย

-  ปรับระดับหน้าจอ ควรปรับระดับของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าสายตานิดหน่อย เพื่อให้สายตาไม่
    ทำงานหนัก

 
Beauty-tips Copyright © 2011 | Tema diseñado por: compartidisimo | Con la tecnología de: Blogger